夏季泌尿结石高发，出汗多喝水少，小心结石“盯”上你！
很多人的身体里，可能隐藏着一种小石头，平时没什么感觉，可一旦发作，直接痛到“怀疑人生”！
它就是大家经常听说的“泌尿结石”，一种非常常见的泌尿系统疾病，现在正值夏天，有泌尿结石的人就更多了！
为什么夏天更容易得泌尿结石？
泌尿结石一般是指包括肾结石在内的，出现在整个泌尿系统内（包括输尿管、尿道等）的结石。
夏季更容易有结石，主要是因为：
1、喝水太少，出汗增多
天热人们容易出汗，如果没有及时补充水分，会使尿液浓度变高，促使晶体沉淀，增加结石形成的概率。
2、啤酒、烧烤摄入增多
啤酒的原料大麦中含有较多的草酸钙，喝酒会加重草酸钙结晶的形成，更容易加重结石。
常见的烧烤食物，草酸、嘌呤含量非常高，这些高草酸、高嘌呤类的食物代谢后会经过尿液排泄，加重泌尿结石的发病率。
3、久坐
夏天炎热，多数人都不太愿意动弹，久坐且上厕所不及时的人，尿液中的钙质会不断沉淀，患上急性肾结石的几率悄然增加。
结石刚开始发作时，腰部会有轻微的发胀、酸痛，容易被忽略，以为过一段时间就不会痛了。
如果没有及时干预，结石会在体内越长越大，等到结石大小超过输尿管或尿道的管径时，就很容易卡在管道中，引起剧烈疼痛。
那么，结石可以自己排出来吗？
还真可以，但要分情况讨论。
可以“排出来”的：＜0.6cm的结石
这类朋友可以通过跳排石操，并配合生活习惯调整，达到让结石自己排出的效果。
解决方法：排石操
第1-2节：预备动作+跺脚
先原地踏步走，双臂自然的前后摆动，做8次。
其次双手叉腰，踮脚，脚后跟尽可能抬起后用力向下跺，做8次。
第3节：叩脐旁
我们首先要判断脐旁的位置↓↓↓
找准位置后接着往下做↓↓↓
先像跳绳一样跳4下，然后双脚继续跳，双手拍打肚脐左右两侧15cm处4下（即输尿管中段），跳4次拍4次为1组，做2组，拍打力道适中，不要过重。
第4节：交替跳
双脚交替跳起，双手拍打肚脐左右两侧15cm处（即输尿管中段），做8次。
第5节：拍肾区
踮脚，尽可能向上抬起脚后跟，再用力往下跺脚，双手拍打左右肾区（腰部最细处，左右两侧），力道适中，不要过重。
坚持上述方法，一天做2-3次排石操，可以帮助结石更快地排出来。
需要就医：≥0.6cm的结石
解决方法：
及时前往医院【泌尿外科】就诊，医生会通过结石的大小、形状、所在部位等具体情况进行具体的治疗。
说完了怎么把结石排出来，这里还要提醒大家：体内没有结石不是万事大吉了，结石还会有复发的可能。
防止结石复发，从以下3方面做起！
1、多喝纯净水
《纯净水对健康影响的定性循证研究》认为喝纯净水有利于改善结石沉淀问题，对泌尿系统结石患者起到一定的保护作用。
这里的纯净水包括瓶装纯净水，以及平时家里净水器出来的水。争取每天饮水量达到2500ml。
2、调整饮食结构
少吃草酸含量高的食物，如菠菜、莴苣、草莓、各种坚果等，摄入过多草酸，容易形成草酸钙结石。
减少啤酒、海鲜、烧烤等其他高油脂高钠饮食的摄入，降低结石形成的概率。
含钙食物可以正常吃，鼓励食用牛奶（睡前最好不要喝）、鸡蛋、豆制品等高钙饮食，有利于预防结石。
3、多做跳跃运动
多做跳绳、爬楼梯或排石操的运动，可以通过身体上下频繁的震动，避免体内结石的生成。如果体内有体积小的结石，也可以通过运动排出体内。
建议每天运动30分钟，具体的运动强度大家可以根据自身体力进行相应调整。
如果身体条件不允许，做跳跃运动有困难的朋友，记得要减少久坐时间，避免久坐超过90分钟，隔段时间就起身活动一会儿。
说了这么多，不想成为“结石”族的一员，就速速行动起来吧！
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