勿让结石趁虚而入

结石的形成并非一蹴而就，往往是日积月累的结果。在生活中，“小石头”会利用各种借口，不知不觉“偷袭”我们的身体。下面就来看看我们都曾用过哪些可让结石趁虚而入的借口吧！

      人体在经过一夜的睡眠后，需要通过早餐来补充能量，而胆会在早上分泌胆汁，为消化早餐做好准备。如果不吃早餐，胆汁会淤积在胆囊或肠道，胆固醇自胆汁中析出就容易形成结石。

专家提醒：吃早餐耽搁不了太多时间，不要给自己任何借口不吃早餐。营养的早餐应该包括四类食物：谷类、奶类或豆制品、蔬菜和水果、肉和蛋。

      因为工作繁忙、节奏快，喝水的时间相应减少，还有因为不口渴便不喝水，或者喝水量不大，这正是诱发结石病的另一重要原因。每日饮水量减少导致尿量减少，并使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，便容易形成肾结石或尿路结石。

专家提醒：多喝水可以增加排尿量，稀释尿液，降低尿内晶体浓度，冲洗尿路，有利于预防结石形成及促使结石排出，所以即便不口渴，每天也应喝水2000毫升以上，并且选择饮用水而不是饮料。

      人如果很少运动，一方面不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石；另一方面人体腹壁会松弛，引致内脏下垂，压迫肾脏，从而形成结石。

专家提醒：加强运动，不要“坐等”结石的形成。每天的运动时间应保持在30分钟以上。

      上班族工作原因，在外就餐的机会多，吃大鱼大肉的频率较高，容易暴饮暴食，吃得过于油腻，也是结石病的重要诱因。高脂肪、高蛋白食物会增加胆汁中的胆固醇含量，形成结石：动物内脏、肉类代谢会产生尿酸，导致结石。

专家提醒：一般来讲，以脑力劳动为主的成人，每天需要的肉食量为男性140克，女性120克；从事重体力劳动的成人，男性190克，女性160克。

      虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石，其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石。

专家提醒：每天摄入的蔬菜量在500克左右，含草酸盐较多的蔬菜，如苋菜、菠菜、空心菜、芹菜等，在吃之前最好先焯一下，再过一遍水，以减少草酸的摄入。

     过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙就会增多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，就增加了泌尿系统形成结石的机会。

 专家提醒：成人一天摄入大约1000毫克的钙，100毫升牛奶大约含100毫克钙，一般蔬菜每100克的含量在50-100毫克之间，五谷和肉小于50毫克。因此，一天500毫升牛奶，500克蔬菜，100克肉，200克谷物类，便可满足一天钙的需求量。