夏日炎炎，肾结石高发！该如何避免？

突发疼痛、大汗淋漓、面色苍白、排尿困难……

这或许是肾结石的症状！但很少有人知道，夏季气温飙升，也会增加患肾结石的风险！

大约有19%的男性和9%的女性在一生中会得泌尿系结石。

肾结石的产生是因为肾脏需要过滤血液，在此过程中

肾脏会回收其中有益的一些物质，代谢其中的废物和有害物质进行浓缩，从而产生尿液。

而这些有害物质也会先储存在膀胱里，最后伴随产生的尿液一起排出。

但是如果尿液太少太浓缩，就会导致其中一些溶解度比较低的物质在肾盂和膀胱中沉淀，产生结晶。当这些结晶经过常年累月长大后就成了肾结石。

不过引发肾结石问题，其实也包括其他诸多因素，比如性别，遗传，以及内分泌波动等。

至于肾结石的症状：

没有梗阻时，可以无症状或者疼痛较轻。但要是由于结石移动、喝水等原因导致肾结石被尿液冲下来进入输尿管，那就能体会到“生孩子的痛”，例如腰痛、腹痛，急性发作时，疼痛剧烈、恶心、呕吐。

所以出现相似症状，不要强撑着，赶紧到泌尿外科就医，通过做泌尿系超声或者泌尿系CT等影像学检查来确定是不是结石。

1、重要的事情说三遍：多喝水、多喝水、多喝水。（普通人每天尽可能维持2000~3000ml的饮水量），稀释尿中的结晶结石并冲刷尿路。

2.在水中加入柠檬汁或酸橙汁。因为柠檬酸盐与钙结合，有助于阻止结石的形成。

3.限制钠摄入量，高钠饮食会增加尿液中的钙含量，建议将钠摄入量限制在每天2300毫克（相当于大约1茶匙）。

4.在饮食中减盐也对肾脏有益，可帮助降低血压。慢性高血压会使血管变窄和变弱，影响血液流动，并可能导致肾脏疾病或衰竭。

5.少喝饮料，尽量不喝含糖量高的饮料、啤酒、浓茶、咖啡等，睡前别喝牛奶。

6.吃富含钙的食物。正常量的钙对人体钙调节至关重要，尽管这似乎违反直觉，因为钙与肾结石的形成有关。

但食物中的钙与肠道中的草酸盐结合，会迫使草酸盐进入粪便而不是尿液，这样可以降低患草酸钙结石的风险。

每天从乳制品、大豆、豆类、强化豆腐和绿色蔬菜（羽衣甘蓝和西兰花是很好的来源）中摄入1000-1200毫克的钙。

7.多吃水果和蔬菜，可以帮助增加尿中的柠檬酸盐，预防肾结石。

8.减少动物蛋白的摄入。因为动物蛋白会增加患结石的风险。动物蛋白不仅包括红肉，还包括鸡肉、鱼，甚至鸡蛋。建议将肉类摄入量限制在每天8盎司（约226.8克）。

9.即使是健康食物中的草酸盐也会导致肾结石的形成，因此要监控吃了多少这些食物：菠菜、甜菜、坚果、小麦胚芽、大黄和大豆等。单独食用草酸盐不太可能导致结石，但过量会大大增加风险。

10.保持饮食多样化。或在食用草酸盐含量高的食物时吃一份乳制品。