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冬季便秘怎么办?教你几个“通畅”小妙招!

本文已帮助人    日期:2023-12-25 09:54    来源:石狮现代医院    字体大小【小】【中】 【大】

冬季气候干燥,是便秘的高发季节。天气一冷,很多小伙伴饮水量减少、活动量也减少,再加上冬天和火锅最配,牛羊肉隔三岔五地安排上,蔬菜水果也吃得少,这便秘一不小心就找上了门。那么,便秘到底有没有好的办法解决?今天,石狮现代医院肛肠外科医生为大家支支招。

 

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什么是便秘?

便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次,平均粪便量35~200g,粪便含水量在60%~80%。便秘患者可表现为每周排便少于3次,有的虽然每日排便多次,但排便相当费力,每次排便所费时间相当长,排出粪便干结如羊粪且数量少,排便后仍有粪便未排尽的感觉。

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(图源:堆糖)

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便秘的分类

临床中将便秘分为慢传输型、出口梗阻型和混合型,不同类型有着不同的临床侧重症状,可通过排便情况和临床指检来判断,具体如下:

 

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慢传输型便秘

指肠道内容物从近端结肠运送到远端结肠和直肠比正常人慢,粪便脱水、结块,难以排出。

临床表现为:常有排便次数减少(<3次/周),便意少,粪质常坚硬,因而排便费力,有可能会发生粪便嵌塞。肛直肠指检时无粪便或触及坚硬的粪便,而肛门外括约肌的缩肛和力排功能正常。

 

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出口梗阻型便秘

指粪便通过直肠和肛管时受阻导致的排便困难。

临床表现为:排便费时、费力、较为艰难;有便意或缺乏便意,即便直肠内粪便不少;排便量少,常有排便不尽感、肛门下坠感,使人感到不安。肛直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便,在用力排便时,盆底肌群不合适的收缩或不能放松,呈矛盾性收缩。

 

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混合型便秘

同时具备慢传输型便秘和出口梗阻型便秘的特点。

对于大部分人来说,便秘更多是自身不注意引起的,像饮食无规律、压力、心情不好,多数情况下改善这些不良生活习惯,就可以轻松恢复过来。

 

 

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便秘“偏爱”的坏习惯

1、口渴了才喝水,平时不注意补充水分,导致身体缺水。喝水少,大便会变得干结,这样一来,会增加排便的困难。

 

2、爱吃加工食品加工食物,如面包和饼干之中含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程,导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

 

3、久坐不动不喜欢运动的人,便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢,缺乏锻炼的肌肉收缩无力,腹部的压力会降低,导致排便失去动力。

 

4、“无肉不欢”的人,蔬菜水果摄入量少。新鲜的蔬果中,富含维生素、纤维素等营养物质,对肠胃蠕动有很大的帮助。

 

5、食用大量乳制品,乳制品中乳糖含量较高,不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品,如牛奶、冰淇淋和奶油等,只会加重腹胀。

 

6、习惯性强忍便意,强忍便意会导致便意“消失”,过后想排便就难了。久而久之,肠道会失去对排便的敏感性。

 

7、排便爱看手机,年轻人习惯排便看手机,而部分中老年人则会看书或看报。其实,这些坏习惯会影响排便的通畅性。有研究表明,蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血,从而诱发痔疮。

 

8、依赖泻药,便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。因此,便秘患者即使用药,也应按照药品说明书上的剂量服用,且任何一种泻药服用时间不要超过2周。

 

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如何应对便秘

要解决便秘问题,必须首先具备良好的饮食生活习惯。

●多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果,少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和浓茶。

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(图源:搜狐网)

 

●每天清晨,空腹饮1~2杯温开水。适当喝点蜂蜜、酸奶等,对解决便秘有好处。

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(图源:好大夫)

 

●养成每日定时排大便的习惯。上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等。

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(图源:网络)

 

●平时可做提肛训练,预防便秘。也可多进行腹部按摩,促进消化道的活动。

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(图源:39健康网)

 

李主任特别提醒,对于身体疾病引起的便秘,或者是严重性便秘,比如已经出现了黑便或者排便带血的情况,建议及时前往正规医院检查,寻求专业医生的帮助。如经上述处理无效者,可酌情选用泻药、促胃肠动力药、微生态制剂治疗及理疗、外科干预。

1.一般治疗及肠道管理。
2.药物治疗。

3.心理疗法。
4. 生物反馈。
5.外科治疗。

如果出现“报警症状”,如排便习惯改变、黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等,应尽快进行相关肿瘤筛查。

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