怎么越休息越累？疲劳、失眠、瞌睡等，假日统统来光临，“假期疲劳综合征”

有人说世间最短的距离

就是从假期开始

到假期结束

十一假期君

你为何总是走得这么快！

今天，已经是假期的

倒数第二天了

     不少人在这个十一长假期间会通过出门旅游、在家修养、亲朋聚会等方式好好犒劳一下疲惫的身心，本以为，这好好“休息休息”会让忙碌很久的自己轻松不少。

      但几天假期下来却感到体力透支，如疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪，这怎么越休息越累了呢？不少打工人甚至往往会感慨：“这假期，过得简直比上班还累！”

     小心，这就是所谓的“假期疲劳综合征”竟然找上了门！今天，就安排我院中医科主任医师为您“传授”“假期疲劳综合征”中医疗愈大法！

     假期疲劳综合征指的是人们在大假中后期及之后出现的各种生理或心理不适表现。主要表现生理和心理两大部分。

一、生理方面：

• 睡眠紊乱：假期中作息不规律，可能导致失眠、多梦、早醒等睡眠问题。

• 疲劳乏力：过度游玩或休息不足，会让人感到身体疲倦、四肢无力。

• 消化不良：暴饮暴食、饮食不规律可能引发胃胀、胃痛、食欲不振等消化系统问题。

• 头晕头痛：作息改变、长时间使用电子产品等可能引起头晕、头痛。

二. 心理方面：

• 焦虑烦躁：面临假期结束后的工作或学习压力，容易产生焦虑、烦躁情绪

• 精神不振：对即将开始的工作或学习缺乏热情和动力，精神萎靡。

• 注意力不集中：难以集中精力处理工作或学习任务。

     而深究其发生的原因，主要有以下几方面：

1. 生活节奏改变：假期中生活节奏与平时不同，作息时间、饮食规律等被打乱。

2. 心理落差：从轻松愉快的假期状态突然转变为紧张的工作或学习状态，心理上产生落差。

3. 过度放松或劳累：假期中过度放松或过度劳累，身体和心理都没有得到适当的调整。

      过节疲劳在中医看来主要是由于劳神、饮食不节、起居失常等引起气血耗伤、脏腑功能失调所致。以下是一些中医防治方法：

一、生活起居

      规律作息：保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态。

     适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，有助于促进气血流通，增强体质。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

二、饮食调理

      合理膳食：过节期间往往饮食较为丰盛，应注意均衡饮食，避免过食油腻、辛辣、甜腻等食物。多吃一些具有健脾益气、滋阴养血作用的食物，如山药、红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻等。食疗方向您推荐党参红枣粥和枸杞山药粥这两款膳食粥。

三、中医保健

      艾灸：艾灸关元、气海、足三里等穴位，可起到温阳补气、增强体质的作用。

      按摩：按摩头部、颈部、肩部、背部等部位，可缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疲劳感。

足浴：用热水泡脚，可加入艾叶、红花等中药，有助于促进气血流通，放松身心。

四、心理调节

      保持心情舒畅：避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

    最后，温馨提示，如疲劳症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医疗单位就医，进行全面检查和治疗。