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今日小雪|阳气潜藏阴气盛,学点知识保健康~

本文已帮助人    日期:2022-11-22 10:48    来源:石狮现代医院    字体大小【小】【中】 【大】

莫怪虹无影

如今小雪时

今日小雪

 

小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,此时天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。

 

 

 

 

 

小雪起居·早睡晚起

 

冬季阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止,日常起居应该注重早卧晚起、必待日光,保证睡眠时长以固护阳气,以待来年春日生发。

 

冬日最好的起床时间就是太阳出来后,当位于地面的寒气被驱散之时,可以防止寒邪伤阳气。

 

在冬日里负日而行,还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

 

 

 

 

 

小雪饮食·不忘去火

 

小雪时节是秋冬交替的前沿,按照传统养生理念,要多吃温热性食物。

 

但如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用,大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。

 

如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物,容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。

 

出现这类问题,不妨试着生吃萝卜熟吃梨以清热生津。

 

但也需注意,脾胃虚寒者最好不要生吃萝卜,以免引起肠胃不适。

 

 

 

 

 

小雪着装·防四寒

 

“若要安逸,勤脱勤着”,小雪节气要做到衣服酌情增减、随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。

 

大家可重点护住这4处——

 

防脚寒:睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。

 

防头冷:头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。

 

护胸背:前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在,此处受寒,容易诱发冠心病。

 

护腰腹:中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好肾脏所在的腰腹。

 

 

 

 

 

小雪运动·注意热身

 

民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。

 

小雪时节,运动要持之以恒。

 

动能升阳,动助血行气畅,通过运动,可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。

 

运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

 

对于有晨练习惯的老年人来说,最好将锻炼安排在日出后或者午后,避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

 

运动之前要做好热身运动,运动以温和的有氧运动为主。

 

如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,运动过程中要避免大量出汗。

 

 

 

 

 

小雪注意·调整情绪

 

现代人生活压力大,我国文化教育又偏向含蓄、忍耐,因此东方人善于隐藏自己的情绪,情绪无法宣泄时往往容易走向抑郁。

 

季节性抑郁症好发于冬季这一夜长昼短、万物凋零潜藏之时。

 

有时会有“天冷得动都不想动”、“这雨下得我都快要发霉了”、“感觉我的心情跟这天一样灰蒙蒙滴”等类似说法。

 

这时,就要警惕季节性抑郁症。

 

而应对冬季抑郁症,最有效的方法是在阳光充足时在户外进行“日光浴”。

 

此外还应积极参加社交活动,营造良好的人际关系,即使是天气再灰蒙蒙,也不能耽误了朋友们的聚会,愉悦的心情很重要。

 

 

 

 

 

小雪保健·防感冒

 

冬季气候干燥, 很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。

 

中医认为,这主要是由于人体内火所致。正确认识冬天里的“内火”,找出原因对应调理,可有助降“火”。

 

有的人感觉自己上火了,就想靠少穿衣服的方法来祛火,这种做法是不对的。

 

上火需要在体内疏散,如果靠外面的寒气来祛火,不但达不到目的,反而容易形成“寒包火”。

 

“寒包火”一般有两种表现形式:

 

一种是以感冒的形式表现出来,这是急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状;

 

还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

 

对于这类问题,日常生活中推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。

 

严重者需要喝点养阴生津清热的中药,如麦冬、天花粉、芦根、沙参等,各取10克混合代茶饮即可。

 

另外可选择舒缓的太极拳等祛心火。也可以用莲子心、金银花、竹叶、栀子等3到5克泡水代茶饮。