老年人便秘可不是小事，一起来看看有哪些危害

1. 器质性便秘：原因主要是疾病，常见的有肠道疾病、神经系统疾病、电解质紊乱、内分泌及代谢疾病、心脏疾病等。

2. 功能性便秘：肠道动力不足导致，大便在结肠里待久了，水分会被吸干造成大便的干硬。还有直肠排便反射迟钝，大便来到直肠肛门口了，没有感受到便意，或者排便时盆底肌肉力量不够。

 

 

3. 药物性便秘：神经系统疾病往往影响人体肠道功能，从而引发便秘，如帕金森、阿尔茨海默症等患者往往并发便秘。此外，一些口服药会引起便秘，如治疗高血压疾病的钙离子抗结剂；治疗失眠、抑郁的5-羟色胺再吸收抑制剂；抗癌痛的阿片类药物；减缓肠蠕动治疗腹泻的铋剂、蒙脱石散以及日常服用的钙片等均可导致便秘。

4. 其他因素：调研发现，多数老年患者会因便秘久治不愈、缺乏家人及社会关心、退休后脱离社交圈等因素影响，产生抑郁、焦虑等心理障碍，从而引起或加重便秘。

● 排便费力

● 排干硬便

● 排便不尽感

● 排便时肛门直肠堵塞感

● 需要手法辅助排便

● 至少4次排便中，出现1次或大于1次以上5个症状

● 排便频率每周少于3次，一般情况下不使用通便剂，排便都很费力，这样就可以诊断为便秘。

 

 

1. 心脑血管疾病：因便秘排便时过分用力，腹腔压力升高，迫使心脏收缩力加强，血压升高，诱发心脏血管疾病的发生或加重。

2. 胃肠功能：粪便在肠内存留的时间过长，毒性物质吸收加重胃肠消化功能的负担，使胃肠功能进一步紊乱，表现为腹部胀满、食欲缺乏、口苦、恶心等。

 

 

3. 大脑功能：有毒代谢物质通过血液影响到中枢神经系统，干扰大脑功能，出现如记忆力下降，思维迟钝，睡眠质量下降，免疫功能降低等现象。

4. 情绪和心理：由于长期便秘的困扰，情绪易急躁沮丧，对排便产生精神负担。

1. 多吃香蕉能通便：只有熟透的香蕉才润肠通便，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但里面质地并未改变时吃最好，有利于缓解便秘。

 

 

2. 膳食纤维要多吃：膳食纤维的确可以缓解便秘，但过多摄入它也会引起胀气和腹痛，同时还会影响其他营养素的吸收。中国居民膳食指南推荐量为25-30g/天，也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，性偏温热，吃多了反而加重便秘。

 

 

3. 多吃萝卜能通便：便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等，老年中虚秘占的比例非常大，通俗话讲就是胃肠动力不足。白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用，但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

1. 养成良好的排便习惯

● 定时排便：无论有无便意每天均应定时排便，排便的最佳时间是早餐后10-15分钟，因餐后可引起胃结肠反射而出现结肠的集团蠕动。

● 排便时应注意力集中（不能看书、看手机、抽烟），蹲厕时间一般以5-10min为宜，5分钟内开始，10分钟内结束。

 

 

2. 合理饮食

● 膳食纤维：选择适于老年人的含膳食纤维多的食谱，如麦片、红薯、南瓜及其他蔬菜、水果及粗粮。

● 水：晨起空腹饮1杯温开水，可刺激胃结肠反射而有效改善便秘。宜大口多量，300-400mL，分2次或3次饮尽，同时应增加每日饮水量。

 

 

3. 适当运动

在日常生活中，老年人应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能增强，可以有效预防便秘发生。