千万别屏气用力......防治冬季便秘有妙招
本文已帮助人 日期：2023-12-25 09:53 来源：石狮现代医院 字体大小【小】【中】 【大】
天气一冷，很多朋友饮水量自动减少，零食、外卖安排上，蔬菜水果吃得少；人也缩成一团尽量不动，甚至厕所都懒得上，便便也憋着，好不容易蹲上马桶，还要带着手机……
如果这些情况你都有，可能就离便秘上门就不远了……
一般来说，"便秘"有这样几种表现：
1.大便次数少，每周排便次数少于3次；
2.大便干结，硬呈球状；
3.排便困难、费力，排便时间延长；
4.排便不尽，便后仍有便意。
不管出现以上一种还是多种表现，都属于便秘。
其实，对大多数人来说，通过生活方式、饮食结构的调节，便秘就能改善。
改变饮食习惯，增加膳食纤维、增加水分的摄入 ，可改善便秘，但需注意，部分便秘患者增加膳食纤维后可能加重腹胀、腹痛、肠鸣等不适，是由于增多的膳食纤维导致肠道气体增加导致，所以摄入膳食纤维也应适量。
规律的体育运动：体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，可以多进行有氧运动如步行、骑车等。
排便的时候，肛直角由平时的约92°，变大为约130°。但是蹲着排便时，肛直角比坐着时变的更大，更有利于粪便通过。这时候人排便的感觉是更为轻松的，也更畅快，上厕所的时间也会变短。
如果家里是马桶，那就需要借助一个实用的小工具了——脚凳。脚下垫一个脚凳，就模拟出了一个类似蹲厕的姿势，这样肛直角变的更大，排便就更顺畅了。
闽公网安备