改善冬季便秘，做到这三步更顺畅

北风一吹，给寒冷的冬季雪上加霜，枝头也越发空虚，只剩三两片树叶零零散散挂着，随时都可能掉落;人也缩成一团尽量不动，甚至厕所都懒得上，便便次数也变得越来越少了，好不容易蹲上马桶，又干又硬的粪便堵在门口，怎么也不愿探出头……

如果你2、3天甚至1周才排便一次，粪便又干又硬、大便排不干净，排除器质性疾病可能，这说明你便秘了。虽然不是大毛病，但严重影响日常生活和心情。

生活中常见的便秘，到底要不要治?其实，对大多数人来说，通过生活方式、饮食结构的调节，便秘就能改善。一起来看看。

早起喝一杯温开水可促进胃肠蠕动，帮助排便。血脂不高的患者，可适当吃点黑芝麻、甜杏仁等油性食物，也可食用蜂蜜润肠通便。

平时多食用高纤维素食物，如麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等。或者多喝酸奶，酸奶里面的益生菌如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等可有助于排便。

1、适度运动：有规律的有氧运动可以帮助缓解便秘，有助于肠道气体排出，改善腹胀。适当进行腹部按摩、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等，有助于促进排便。

2、腹部按摩：右手放在左手上，沿肚脐以顺时针方向揉按，每天2-3次，餐后1小时实施，每次5-10分钟。

3、提肛运动：吸气时收缩肛门周围肌肉2s，呼气时放松1s，来回15-20 次 。

每天早上坚持排便，可以帮助我们建立良好的排便习惯。结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，可在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不能看书看手机。

有便意时立即去上厕所，不要憋着。如果长期憋大便，忽略便意，可能以后便便该来时就再也不来了……

排便设施：蹲厕所比坐便更有助于排便，如果是坐便，可以在脚下垫个小板凳，更有利于排便。

保持心情愉悦：精神心理状况也会影响便秘，我们提倡保持充足睡眠，不要过于紧张、焦虑，可以避免便秘产生。

如果出现“报警症状”，如排便习惯改变、便意频繁、排便习惯改变、排便前肛门下坠感、里急后重，黑便、便血、消瘦、结肠肿瘤家族史等，应尽快至医院就诊，进行相关肿瘤筛查。